El comienzo del embarazo no es una etapa fácil, el cuerpo se debe acostumbrar a los constantes cambios que éste estado... » Más
Los nueve meses de embarazo son agotadores para el cuerpo, porque desde el primer día, tu cuerpo trabaja por dos: no solo cuidas de ti sinó también de tu bebé. Aquí encontrará muchos consejos sobre nutrición y recetas sencillas para completar tu alimentación.
Tu cuerpo necesita muchos nutrientes para poder llevar a cambo el embarazo sin problemas. El aumento de volumen sanguíneo y el aumento de los niveles de estrógenos provoca la dilatación de los vasos sanguíneos. El corazón tiene que trabajar mucho más para mantener su estabilidad circulatoria. Puedes ayudar a tu cuerpo con el consumo de nutrientes y alimentos adecuados, y manteniendo una buena conducta alimentaria. Lee aquí algunos consejos, o sigue estas pautas alimentícias.
Asegúrate de que bebes por lo menos 2,5 litros al día. Puedes encontrar más consejos sobre el concumo de líquidos y bebidas en el artículo Beber durante el embarazo.
Trata de evitar comer mucho de golpe o dejar mucho rato entre comida y comida. Es mejor distribuir los alimentos de manera uniforme. Recuerda que ahora no es el momento para hacer dieta.
Trata de comer lo más variado posible. Come menos grasas y carbohidratos ymás proteínas. Asegúrate que tu cuerpo tenga suficientes micronutrientes como el folato, el calcio y el magnesio.
También puedes concederte algun pequeño pecado. Los antojos no son malos si no abusamos de ellos. Lo mejor es fijarte un límite, un caramelo por día o por semana, así no abusarás.
Nutrientes importantes durante el embarazo
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas forman la base nutricional. Pero tu cuerpo necesita también muchos "micro-nutrientes", tales como vitaminas, ácido fólico, y mucho más. Encuentra aquí lo que necesitas para un buen embarazo y dónde encontrarlo.
Además de las conocidas restricciones de productos con leche cruda, el alcohol y el pescado crudo, hay otros alimentos que lo mejor será evitar o restringir rigurosamente.
Lidiar con la ansiedad y los antojos
Durante el embarazo los sabores y los olores, asío como lo que nos apetece, puede ser muy distinto e incluso extraño. La culpa la tienen los cambios hormonales. Conoce porqué se producen y cómo actuar ante los antojos.
El aumento de peso, ¿cuánto es lo normal?
El peso que deberías aumentar durante el embarazo depende de tu peso anterior y el tamaño de tu cuerpo. En la mujer embarazada un promedio de 14 kg a hasta el final del embarazo es lo normal. Encuentra aquí más información.
Tu médico te ha diagnosticado una deficiencia de alguno de los nutrientes esenciales. ¿Quieres saber más?. Estos son los problemas más comunes, aprender cómo se puede solucionar con la dieta y los suplementos.
Yodo y ácido fólico
La necesidad de ácido fólico aumenta rápidamente en el embarazo, ya que tu hijo lo necesita para el desarrollo del esqueleto y los órganos. Debido a este aumento de la demanda, difícil de cubrir a veces sólo con la alimentación, la mayoría de los médicos recomiendan tomar algun suplemento. También el yodo es muy importante.
Magnesio
Muchas mujeres embarazadas sufren en el transcurso de los meses de embarazo los síntomas causados por la deficiencia de magnesio, como por ejemplo los calambres en las piernas. Por desgracia, una grave deficiencia puede provocar un parto prematuro o un avorto.
Hierro
También tu necesidad de hierro durante el embarazo se duplica, por lo que a menudo no queda cubierto con la dieta. Ante unos niveles bajos de hierro en la sangre (Hb) es recomendacióin de los médicos tomar unos suplementos adicionales. Pero cuidado: no los tome por tu cuenta, consulta siempre un médico.
Las grasas animales y proteínas son importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé. En una dieta sin carne puede producirse una escasez de nutrientes para el bebés sólo por la falta de productos lácteos, vitamina B12, calcio, hierro y proteínas. Una dieta vegetariana pura es insuficiente durante el embarazo para cubrir todas las necesidades básicas de nutrientes que tiene el bebé. Los médicos y las matronas desaconsejas llevar una alimentación exclusivamente vegetariana durante el embarazo.
En nuestra colección de recetas para las mujeres embarazadas se pueden encontrar muchas sugerencias de cómo se puede combinar alimentos saludables para elaborar deliciosas y sanas comidas, mientras tú y tu bebé recibís los nutrientes y las vitaminas que necesitáis. No debes olvidar que los líquidos son de lo más importante, hay algunas bebidas que son más recomendables como el te de frambuesa roja.
Un muesli de frutas es fácil de preparar y ofrece muchos nutrientes, como proteínas, calcio y hierro. Se combina el cereal con la fruta que más te apetezca, miel, nueces y yogurt.
Especialmente importante es que al menos una vez a la semana comas pescado. El pescado contiene valiosos ácidos grasos omega-3. Una de las recetas que te presentamos es la solla a la siciliana.
Tallarines con romero, aguacate y jamón ahumado
Sobre todo para aquellos que les gusta disfrutar de pasta, para que estén bien abastecido de recetas. Este plato de tallarines proporciona proteínas, vitaminas, calcio y magnesio.
Tortilla con pimientos y tomate
Las tortillas con verduras frescas tienen un sabor delicioso ygracias a sus verduras son ricas en vitaminas, ácido fólico, calcio, proteínas y potasio.
Cocinar vegetales en el wok es una forma rápida, práctica y muy saludable. Mantiene todas las vitaminas y nutrientes de los ingredientes.
Ensalada de avellanas, pera y queso parmesano
Esta deliciosa ensalada te ofrece la fibra, vitamina B1, vitamina C, vitamina E, hierro, proteínas, yodo, magnesio y zinc.
Con sabor a esta deliciosa fruta es bueno para una merienda o para entre las comidas, a la frambuesa la acompaña el dulzor de la vainilla y la miel. Aporta proteínas, vitamina C, calcio, hierro y magnesio.
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