Calambres durante el embarazo

A partir del segundo trimestre de embarazo es común que aparezcan los famosos calambres en las piernas. Normalmente afectarán a las piernas, centrándose en los gemelos o pantorrillas, y a veces, también en las abdominales.

La principal causa de estos calambres cuando estás embarazada es el aumento de la carga hormonal. Se ablandan las paredes de los vasos sanguíneos y perjudican el retorno venoso y linfático provocando retenciones de líquidos en las piernas, que provocan los molestos calambres.

Además, los cambios en la circulación sanguínea durante el embarazo provocados por la presión del peso del bebé sobre los vasos de la pelvis afectan a la circulación de las piernas. Se manifiestan como una especia de pinchazos (en el caso de los calambres abdominales similares a los producidos por la regla) incómodos que ocasionan malestar al sobrecargar de tensión los músculos.

La explicación a por qué los calambres suelen aparecer en estado de relajación es que si estás, por ejemplo, acostada, el retorno venoso es más lento y favorece la aparición de las contracciones musculares.

Seguramente conoces la sensación de despertarte en medio de la noche porque tienes un calambre en la pierna. Un calambre no es sólo una sensación muy desagradable, sino que estos trastornos musculares afectan a los músculos del útero. Una estimulación excesiva de estos músculos, antes de tiempo, puede provocar un parto prematuro, por eso debes hablar con tu médico.

Los calambres en las piernas durante el embarazo también pueden mostrar una falta de magnesio, calcio, potasio y vitaminas del grupo B. Sobre todo la deficiencia de magnesio es la causa principal de los espasmos. Eso se debe a que tu cuerpo necesita ahora más estos minerales. Recuerda, pero, que tomar un preparado vitamínico debe hacerse sólo tras consultarlo con el médico.

Para evitarlo o, al menos, llevarlos mejor, te proponemos una serie de consejos:

• Realizar pequenos ejercicios de estiramiento de las piernas antes de acostarte (conocidos como ejercicios de elongación). Lo mejor es estirar las piernas y levantar los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo lentamente y sin causar ningún dolor o sobresfuerzo.
• Masajes. Siempre ayudan a la correcta circulación y además contribuyen a que los calambres no se produzcan durante la noche. Se puede hacer con aceites esenciales (como la manzanilla, lavanda, mejorana, palo de rosa).
• Caminar. El no permanecer mucho tiempo sentada, ni con las piernas cruzadas y pasear con frecuencia ayuda a que tus piernas sigan activas y favorece la circulación. No consite en dar largos paseos ni cansar al cuerpo, sino en activar el organismo y no dejar que se relaje en exceso o debilite por permanecer sentada el día entero.
• Ejercicio regular (caminar, por ejemplo caminar, nadar, yoga)
• Llevar zapatos planos
• Realizarse duchas frías
• Consumir suficiente hierro y magnesio en la dieta para ayudar a prevenir los calambres. El hierro se encuentra, por ejemplo en el pan, la carne y las legumbres. Sugerencia: La combinación con la vitamina C que contienen los alimentos mejora la absorción de hierro. El magnesio se encuentra en la espinaca, la col, guisantes, en higos verdes, frutos secos (especialmente almendras), los plátanos, cereales integrales y productos lácteos.

Como siempre recomendamos una dieta saludable y llevar unos hábitos de vida saludables, sin abusar de nada y manteniendo un embarazo tranquilo siempre que se pueda.

Si se trata de un calambre fuerte, estira la pierna tirando de la punta del pie hacia arriba y mantenla así durante un par de minutos, luego, masajéate la pantorrilla con las manos. Si este se produce es sólo en el pie, estira el dedo gordo hacia tu cuerpo. Al principio duele, pero luego se relaja. Si no puedes hacerlo sola, pide a alguien que te ayude. Cuando se te haya pasado el dolor, lo mejor es que te incorpores y camines un rato.

Si notas que los calambres son muy frecuentes o muy dolorosos consulta con el médico pues puede tratarse de un trastorno de mayor gravedad.