Aquí tienes un pdf con todos los ejercicios para que lo descargues y lo imprimas o bien lo tengas en tu ordenador siempre disponible.
¿Te gustaría mantenerte en forma durante tu embarazo al mismo tiempo que te relajas? Entonces el yoga es perfecto para tí. Netmoms ha reunido doce fantásticos ejercicios que podrás realizar sin problemas durante la gestación y con los cuales fortalecerás la musculatura de tu vientre.
¡Programa de ejercicios de Yoga para imprimir!
Comenzar relajando
Con este ejercicio puedes relajarte y encontrar un momento de descanso, dejar de lado los pensamientos. Es importante empezar los ejercicios con la relajación, para participar plenamente en los ejercicios posteriores.
Al respirar poco a poco por la nariz, se aprende a respirar conscientemente. Esto es importante para los ejercicios de yoga. También tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Ejercicios para cuello y hombros
Con este ejercicio vas a conseguir el calentamiento de la espalda y los músculos del hombro y también podrás relajarte aún más.
Por una mala posición o por el peso de tu barriga puede de lugar a dolor de cuello y carga de los hombros. Este ejercicio alivia la tensión. Igualmente el cuello y el cerebro van a recibir mejor subministro de oxígeno.
Ejercicios para la espalda
Este ejercicio fortalece los músculos y se extiende a toda la espalda, a todos los músculos y ligamentos. Especialmente durante el embarazo, esto es importante porque la barriga con el bebé representa una gran tensión en la espalda.
Este ejercicio con dinamismo para la espalda fortalece también los músculos abdominales y hace que la columna vertebral sea más flexible.
Este ejercicio te hará bien a la espalda. Puedes dejarte llevar y centrarte sólo en el desarrollo del bebé.
Es la posición óptima para después del ejercicio del puente! El ejercicio resuelve el bloqueo de la espalda y se realiza muy fácilmente.
Los músculos de la columna y la espalda padecen bastante tensión durante el embarazo. Este ejercicio puede aliviarte. Igualmente se abastecen mejor de sangre los órganos abdominales.
Ejercicios para estabilizar la musculatura
Este ejercicio es bueno para tu equilibrio interno. Tu concentración irá mejorando y te ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores.
Ejercicios para terminar
A través de este ejercicio, el cerebro recibe un mejor suministro de sangre. También fortalece y relaja los músculos de la espalda.
Este sencillo ejercicio se debe realizar como conclusión de tu práctica de yoga. De esta forma puedes volver a relajarte. Para conciliar el sueño está especialmente indicado.
La práctica del yoga está cada vezmás extendida. Se trata de un conjunto de ejercicios y movimientos no agresivos que pueden ayudarte en las disstintas etapas de tu vida. Te recomendamos también los artículos Yoga hormonal, para favorecer la fertilidad con unos ejercicios, Nociones para principiantes, para un primer acercamiento a este deporte y Preparación física y embarazo para que tengas una idea general del ejercicio durante el embarazo.
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