Fortalecer la fertilidad

En general, se puede decir que tanto tu equilibrio mental como el corporal, aumentan tu fertilidad. Rehúye por tanto del estrés, haz pausas regularmente, relájate tanto como te sea posible y duerme suficiente. ¿Tal vez te convenga aprender una técnica de relajación o yoga? Infórmate en nuestro artículo Ejercicios de yoga para la fertilidad. El deporte está también aconsejado, aunque sin llegar a extenuarte. Una actividad deportiva regular y moderada con seguridad le sienta bien a tu cuerpo y a tu mente.

Aparte de esto, deberías alimentarte de forma equilibrada y sana, con alimentos ricos en vitaminas. Se recomienda tomar mucha verdura y fruta fresca, al igual que leche y productios ricos en fibra. Aunque tengas poco tiempo, te aconsejamos que evites la comida rápida y precocinada.

Tener sobrepeso o un peso por debajo de la normalidad puede llevar a la infertilidad. Para que te sirva de consuelo, generalmente estos trastornos son sólo temporales, el peso puede corregirse y recuperar la fertilidad. La obesidad afecta el equilibrio hormonal que conduce a alteraciones del ciclo menstrual. En las mujeres que estan por debajo del peso normal, a veces la ovulación se retrasa o puede incluso llegar a desaparecer, de modo que se impide el embarazo. En nuestro artículo Las causas más comunes de la infertilidad femenina puedes leer más sobre este tema.

El deporte es una buena idea, pero que no debes llegar al límite. El ejercicio moderado es beneficioso para tu cuerpo y tu estado general, además te permitirá mantener la obesidad bajo control. Sin embargo, el ejercicio físico extremo afecta negativamente a la fertilidad. Para más información consulta el artículo Deporte para la fertilidad.

El consumo excesivo de café (más de tres tazas al día) puede afectar el equilibrio hormonal y por lo tanto afectar la fertilidad. Asimismo, el consumo excesivo de alcohol, cigarrillos y drogas se debe evitar dentro de lo posible. Estas substancias pueden desequilibrar las hormonas y a la larga causarle daño al feto.

Tu alimentación debe ser equilibrada, sana y rica en vitaminas. Es recomendable comer muchas verduras y frutas frescas, y tomar la leche y productos integrales. Conoce la importancia de llevar una dieta equilibrada en el artículo Favorecer la fertilidad con una alimentación sana. NetMoms pone también a tu disposición algunas recetas para una dieta equilibrada.

Una alimentación variada provee a tu cuerpo del ácido fólico que necesita. Está comprobado que quien se cuida de tomar estas vitaminas antes de quedar embarazada, previene defectos neurológicos posteriores en el niño o niña, como por ejemplo la espina bífida o el labio leporino. El ácido fólico se encuentra en muchas verduras, pero también en los frutos secos, hígado y productos integrales. Aparte, deberías proporcionar siempre a tu cuerpo una cantidad mínima de vitamina B12. Esta cantidad aumenta la fertilidad y su deficiencia puede incluso conducir a la esterilidad. Ésta la contienen la carne, peces, huevos y productos lácteos, así como los brotes de soja y las lentejas. Lee más sobre la importancia de estos nutrientes en el artículo El ácido fólico.

También sentirse a gusto con la pareja forma parte de sentirse bien con uno mismo. Intenta mantener una relación llena de amor, abierta y sexo con imaginación. Tratad de no convertir el sexo en algo que “sirve” para producir descendencia, volviéndose algo semi-técnico. Buscad por el contrario el placer como motivo de fondo. De otro modo, comienzan a menudo en ese momento los problemas en la cama. Aparte de esto, si los órganos sexuales están poco irrigados de sangren o excitados, las probabilidades de quedarse en cinta disminuyen sobremanera. Tened precaución asimismo si deseáis tener un hijo de que el sexo no pase a ser un mero mecanismo mediante el que conseguir el fin deseado. Tal vez sea el momento de probar algo nuevo en la cama. Si sigues estas indicaciones, tienes relaciones con tu pareja de forma regular y tienes la paciencia necesaria, tu deseo de ser madre debería verse satisfecho dentro de no mucho tiempo. Algunos consejos los encontrarás en Pasarlo bien en la cama.

Si procuras llevar un estilo de vida saludable, sigues disfrutando de tu relación de pareja y tienes la paciencia necesaria para superar un determinado período de espera, el embarazo deseado seguramente terminará llegando sin complicaciones. Puedes encontrar más información sobre conseguir el embarazo en la sección Quedar embarazada. Si tras un año o dos de espera no conseguís el bebé deseado, consulta a tu ginecólogo pues puede tratarse de esterilidad. El diagnóstico será el que permitirá señalar las distintas opciones y alternativas para conseguir el embarazo, como puede ser la reproducción asistida.