La dieta ideal es comer más variado y en menos cantidades de lo habitual, así que mejor que te olvides del tópico de “comer por dos”. Lo primero que debes hacer es consultar a un nutricionista para que se encargue de realizar un plan nutricional de acuerdo a tus necesidades. Tu médico deberá hacerte las pruebas rutinarias para indicarte los complementos vitamínicos que debes tomar o que alimentos reforzar estos meses.
Por regla general debes cocinar de manera sencilla, recurriendo a la plancha o el horno, y no a las frituras. Un menú diario rico en verduras, fruta fresca, pescado, carne y frutos secos repartido en cinco comidas al día sería lo mejor. Comer muchas veces, pero poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas. Una buena costumbre para esto sería llevar siempre en el bolso una pieza de fruta o una bolsita de frutos secos para media mañana o media tarde.
Contra la retención de líquidos
Además, con una dieta equilibrada puedes reducir la retención de líquidos que se acentúa durante el embarazo, intenta beber un mínimo de dos vasos de agua al día y disminuye la cantidad de sal a la hora de cocinar. En lugar de recurrir a ella, puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo. Si reduces la cantidad de sal, no retendrás tantos líquidos, lo que unido a beber mucha agua te ayudará a eliminarlos. El resultado, te notarás aliviadamente menos hinchada, sobre todo los talones.
Por otra parte, cada vez está más instaurada en nuestro país la política de indicar la cantidad diaria recomendada de los alimentos (CDR) en su propio envase, junto con la descripción de los ingredientes, con lo que se hace más fácil para nosotras construir nuestra dieta día a día.
Debes hacer el esfuerzo de controlarte mucho con los alimentos de alto contenido en grasa o azúcares, así como los muy calóricos. No es necesario suprimirlos completamente, pero es bueno contemplarlos como un capricho de vez en cuando y no para el día a día. Recuerda que el aumento de peso paulatino durante los nueve meses de gestación es la mejor prueba de que tu bebé está desarrollándose correctamente y dará como resultado un niño sano y saludable. Aumentarás tu peso inevitablemente durante los próximos meses, pero con una dieta rica en vitaminas y minerales, sin excluir ningún alimento pero sin abusar de ninguno, tu bebé nacerá lleno de salud y a ti no te resultará difícil recuperar tu figura tras el embarazo.
netmoms.de
netmoms.es
netmama.pl