Los consejos que se indican acontinuación, te ayudarán a conciliar el sueño si tienes problemas
- Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos pondríamos nerviosos. Si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es diferente ya que nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.
- Usar ropas de algodón cien por cien en los pijamas y sábanas para evitar la electricidad estática generada.
- Ponte una pequeña dosis de perfume antes de meterte en la cama, para que disfrutes del olor durante la noche.
- Tener las sábanas y la habitación limpia, perfumada con algún aroma que nos agrade, por ejemplo podemos usar aceite esencial de lavanda vaporizado por la habitación o echarnos un par de gotitas en las sienes o en la almohada.
- Cenar, por lo menos, tres horas antes de ir a dormir, evitando comidas abundantes y grasas. No tomar bebidas excitantes a partir del mediodía como son el café, la coca cola o el té y en la cena evitar alimentos estimulantes como los ajos crudos o los picantes. Algunos alimentos se clasifican como tranquilizantes y ayudan a relajar el cuerpo tras la cena como la miel, la leche o las infusiones de melisa.
- Evita comer cosas como chocolate o con gran cantidad de glucosa antes de dormir ya que eleva la glucemia, que dificulta el sueño.
- Evitar ver en la televisión películas que te produzcan tensión emocional cuando estés en la cama, lista para dormir.
- Intenta dormir en la osuridad más completa posible y silencio absoluto, si no es posible, valora utilizar un antifaz o tapones para las orejas.Hacer una práctica de relajación concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, olvidando todos los problemas y relajando todos los músculos del cuerpo, especialmente los de los hombros, el abdomen y las mandíbulas. Justo antes de irse a dormir, puedes probar a tomar una infusión con una o dos cucharadas soperas de melisa en un vaso de agua hirviendo; tápalo y déjalo reposar, luego lo cuelas y endulzas con miel a tu gusto.
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